Контактный телефон +7 (495) 508-78-01
Время работы пн-пт: c 10:00 - до 18:00
Меню
Записаться на прием:

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЁМ

Онлайн консультация

Видео и СМИ

Эффективные способы сохранения здоровья суставов

Кости человека соединяются при помощи суставов – подвижных элементов, выполняющих сразу две функции: двигательную и опорную. 

Возможность трения костей друг о друга исключается за счет окружения мест их соединения хрящевой тканью и синовиальной жидкостью, выполняющих роль амортизаторов. 

Ежедневно эти составные части скелета подвергаются чрезмерным нагрузкам, что со временем приводит к их износу и повреждению, вызывая развитие артрозов и артритов.

Как любой механизм, суставы требуют к себе особого отношения и заботы. А лучшим способом исключить износ суставов станет укрепление костей, а также мышц и связок, их соединяющих. 

Ниже представлены простые советы, выполнение которых поможет сохранить молодость и целостность суставов до самого преклонного возраста.

Вес как показатель здоровья суставов

На суставы людей, страдающих от лишнего веса, нагрузка многократно увеличивается. Полные люди, как правило, чаще всего страдают от заболеваний суставов, которые ограничивают их подвижность. При снижении веса происходит снижение нагрузки на суставные элементы, и обеспечивается защита от травм.

Спорт – это жизнь

Решить первую проблему и сохранить оптимальную форму тела помогают занятия спортом. Причем лучшего эффекта, по мнению ученых, позволяют добиться аэробные нагрузки, уменьшающие отечность суставов. 

Однако следует учитывать, что комплекс упражнений должен подбираться таким образом, чтобы суставы не тряслись. Очень полезно заниматься плаванием или ездить на велосипеде.

Наибольшему риску развития заболевания суставов подвергаются люди с сидячей работой. Если нет возможности в перерывах выполнять физические упражнения или совершать пешие прогулки, можно периодически вставать и работать стоя, к примеру, во время телефонных переговоров.

Крепкие мышцы снизят нагрузку и удержат равновесие

Чрезмерным перегрузкам подвергаются суставы людей с недостаточно развитой мускулатурой. В особенности это относится к коленям, которым приходится ежедневно поддерживать тело человека.

Нарастить мышечную массу позволят силовые упражнения. Но учитывая, что во время их выполнения суставы могут быть надорваны, подбирать комплекс упражнений должен специалист.

Теряя равновесие, человек падает, что провоцируют возникновение повреждений суставов. Поэтому равновесие нужно развивать путем выполнения упражнений, укрепляющих мышцы живота и спины.

Главное, не переусердствовать

Спорт, несомненно, приносит неоценимую пользу всему организму. Но не следует увлекаться, так как некоторые упражнения способны принести суставам не пользу, а вред. Начинать занятия следует постепенно, избегая перегрузок. 

После тренировок в суставах появляется боль, и это вполне объяснимо. В процессе регулярных тренировок мышцы начнут укрепляться, и боль пройдет. Однако следует прислушиваться к своему организму и научиться определять, когда боль начинает угрожать здоровью.

Держать спину прямо!

Спина является показателем здоровья суставов от шеи и до самых колен. Поэтому вне зависимости от того, сидит человек или стоит, его спина должна быть прямой.

Это правило должно соблюдаться и при подъеме тяжестей. В данном случае следует сгибать не спину, а колени, что позволит избежать перенапряжения мышц спины. Важно равномерно распределять нагрузку на всю спину, не позволяя позвоночнику искривляться.

Экстрим под защитой

Поклонникам экстремальных видов спорта следует защищать суставы от повреждений специальными приспособлениями: шлемом, налокотниками, наколенниками и напульсниками. Они исключат возможность их растяжения и повреждения.

Лед – скорая помощь для суставов

При растяжениях суставы отекают. Лед – это скорая помощь для суставов. Снять боль и отечность поможет холодный компресс, приложенный к месту повреждения всего на 20 минут.

При появлении сильных отеков, лед должен прикладываться в течение первых 24-48 часов.

Правильное питание – залог здоровья!

Правильное питание – это гарантия здоровья суставов. Каждый человек должен ежедневно употреблять в пищу продукты, обогащенные кальцием и витамином D, который способствует его усвоению. 

Больше всего кальция содержат брокколи и молочные продукты. А чтобы этот элемент полностью усвоился, их употребление следует сочетать с рыбой или рыбьим жиром. Оптимальное соотношение этих веществ позволит определить специалист.

Избежать развития остеоартрита помогает витамин C и антиоксиданты, которые в достаточном количестве содержатся в апельсинах и других цитрусовых.

Соблюдение этих нехитрых советов позволит до самой старости сохранить суставы в целости и сохранности.

вверх